La sophrologie

Le terme SOPHROLOGIE provient étymologiquement du grec ancien sôs (harmonieux), phren (l'esprit), logos (science) ce qui signifie étude de l'harmonisation de la conscience.
La sophrologie est une méthode psychocorporelle exclusivement verbale utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 60. Le professeur Caycedo a voyagé en Inde, au Tibet et en Chine où il s'initie au Yoga, au Bouddhisme tibétain et au Zen japonais. Sa recherche pour améliorer le bien-être de ses patients en souffrance le conduit à construire une nouvelle méthode à partir de la synthèse des techniques orientales qu'il a expérimentés et des techniques occidentales comme l'hypnose, la relaxation, la suggestion positive... Il a fait de cette technique un véritable carrefour entre l'Orient et l'Occident.

La sophrologie est une approche holistique qui combine des techniques de relaxation, de respiration contrôlée, de visualisation positive pour aider à réduire le stress et à favoriser le bien-être mental et physique. En se concentrant sur la conscience du corps et de l'esprit, la sophrologie permet aux individus de se détendre profondément, de libérer les tensions accumulées et de retrouver un état de calme intérieur.
La sophrologie n'est pas une simple technique de relaxation, elle permet grâce à l'intentionnalité d'apprendre à « prendre conscience de soi », du « ici et le maintenant ». Elle permet ainsi de retrouver un état de bien-être, d'activer son propre potentiel ainsi que d'acquérir une meilleure connaissance de soi pour affronter les défis du quotidien avec sérénité.

Grâce au maintien de la stabilité émotionnelle, mentale et corporelle, la sophrologie favorise l'équilibre intérieur face aux contraintes quotidiennes plus ou moins impactantes en fonction des individus.

Pour qui ?

La sophrologie s'adresse à un large éventail de personnes de tous âges et de toutes conditions, car elle propose des techniques simples, efficaces et faciles à exécuter pour favoriser le mieux-être.

Important L'accompagnement sophrologique ne se substitue à aucun suivi psychologique ou psychiatrique et/ou traitement médical associé. Il peut néanmoins être proposé en complément pour favoriser un mieux-vivre au quotidien

Pour quoi ?

L'utilisation de la sophrologie peut s'appliquer dans de nombreux domaines afin de répondre à des problématiques de la vie quotidienne.

Gestion du quotidien

La sophrologie est une aide précieuse pour apprendre à gérer ses émotions et éviter qu'elles ne deviennent trop envahissantes, à réduire le stress et tendre vers un état de calme intérieur. Elle est aussi d'une grande utilité pour lutter contre les troubles du sommeil (difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, insomnies) en favorisant un sommeil plus profond et récupérateur grâce à la réduction des tensions physiques et mentales qui peuvent perturber le sommeil.

Préparation à un événement

Les moments importants de la vie comme les examens, les entretiens professionnels, les compétitions sportives, les accouchements, les interventions chirurgicales nécessitent parfois de la préparation. Grâce aux techniques utilisées, vous apprenez à gérer l'appréhension, à mobiliser vos aptitudes et à prendre conscience de vos capacités à vivre ces situations de la meilleure des façons. Les techniques de visualisation positive peuvent vous aider à optimiser les performances et à favoriser la confiance en soi.

Accompagnement d'un traitement médical

Il est important de rappeler que la sophrologie ne soigne pas. Elle vient en complément d'un traitement médical pour aider à mieux vivre les traitements, à diminuer l'impact des effets secondaires, à atténuer la perception de la douleur chronique ou aiguë. Elle aide ainsi les malades à mobiliser l'énergie nécessaire durant tout le parcours de soins (cardiaques, interventions chirurgicales, maladies chroniques, douleurs…) et les aider à restaurer l'image de soi.

Accompagnement d'un comportement pathologique

Dans le cadre d'un traitement global, la sophrologie est un outil complémentaire qui peut contribuer à aider les individus à mieux gérer leurs réactions face aux situations phobiques, ou les addictions. En apprenant à se détendre et par une exposition progressive aux stimuli phobiques en visualisant des scénarios où ils surmontent leurs peurs, les personnes renforcent leur sentiment de contrôle et de capacité à faire face à leur phobie ou leur addiction.

La sophrologie en pratique

La sophrologie est une méthode simple et accessible qui peut être pratiquée à tout moment et quel que soit le lieu. Grâce à l'accompagnement d'un sophrologue pour acquérir les outils, vous pourrez par la suite pratiquer en toute autonomie dans votre quotidien.

Qu'elles soient individuelles ou collectives, les séances se déroulent en 3 temps :

Un temps d'accueil et d'échange Cette étape vous permet d'exprimer vos besoins, vos attentes, vos contraintes ou questions éventuelles. C'est également l'occasion de faire le point sur l'évolution depuis la séance précédente, d'expliquer le déroulement de la séance du jour et les différentes techniques qui seront utilisées.

Un temps de pratique, guidée par ma voix de sophrologue. C'est un enchaînement d'exercices de relaxation dynamique (mouvements doux de contraction et relâchement musculaire basés sur la respiration) pour vous aider à vous détendre, à vous recentrer et à visualiser des images positives pour répondre à vos besoins spécifiques.

Un nouveau temps d'échange qui clôt la séance et qui vous permet de vous exprimer sur vos ressentis vécus au cours de la séance. C'est également l'occasion de discuter des exercices ou des pratiques à poursuivre entre les séances pour renforcer les bienfaits de la séance.

La confidentialité et le respect sont des engagements essentiels lors des séances en sophrologie pour vous permettre de vous sentir en sécurité et soutenu dans votre cheminement.

Les types de séances

Les séances individuelles

Ces séances sont personnalisées, elles s'adaptent à vos besoins spécifiques et aux objectifs qui sont les vôtres. Au fil des séances vous parviendrez à vous approprier les différentes techniques et pourrez les utiliser, par vous-même pour mieux vivre certaines situations pouvant générer du stress, être plus conscient de vos capacités, pour mieux canaliser vôtre énergie…
Le nombre et le rythme de séances nécessaires pour que les effets obtenus puissent s'inscrire dans la durée seront à définir ensemble en fonction de votre situation. Il se situe généralement entre 5 et 7 séances.

Les séances collectives

Elles portent sur des thématiques plus générales pour répondre au plus grand nombre des besoins des participants. Elles sont donc adaptées au public ou au contexte dans lequel ces séances sont proposées. Ces séances collectives ont l'avantage d'être moins onéreuses et donc plus accessibles.